Uykuya Dalma Önerileri
Uyku, kendimizi savunmasız bırakacağımız bir hal olduğundan, uyku alanımızın “güvenli” ve “rahat” olması çok önemlidir. Nerede uyuyorsanız (çoğu insanın yatak odasında uyumadığını duymak belki sizi şaşırtır, koltuk tercih eden çok var), uyku odanızı ihtiyaçlarınıza en uygun şekilde düzenleyin. Uzmanların önerilerini sizler için derledik. Bu önerilerden kendi ihtiyacımıza göre, deneme yanılma yoluyla bize iyi gelecek rutinler yaratmamız mümkün:
- Olabildiğince karanlık ve biraz serin bir ortam uyku için idealdir.
- Yatağa girmeden en az yarım saat önce tüm teknolojik aletlerden uzaklaşın. Işığa ve uyaranlara maruz kalmayın.
- Düzenli bir uyku saatiniz olsun. Yatağa her gün aynı saatte girmeye çalışın.
- Düzenli egzersiz yapmak, aktif bir yaşam tarzına sahip olmak gece uykuya dalmayı kolaylaştırır.
- Öğlen yemeğinden sonra kafein almamaya çalışın, kafein vücudunuzun aktif olmasına sebep olan bir maddedir.
- Yatmadan önce fazla alkol ve ağır öğünler tüketmekten kaçının. Akşam yemeği saatiyle uyku saati arasına birkaç saat koymak, uyku kalitesini olumlu etkiler.
- Ağırlıklı battaniyeler kullanmak stresi azaltıp uyku eksikliğinin iyileşmesine yardımcı olur. Bu battaniyeler için ideal ağırlık kişinin vücut ağırlığının yaklaşık %10’una denk gelir.
- Uyku takip edici bileklikler de uykumuzu kontrol etmek ve kendimize en uygun uyku rutinini bulmak için oldukça kullanışlı.
UYKUYA DALMAK İÇİN RAHATLATICI MÜZİKLER
Bir Saatlik Uyku Müziği (1 Hour Sleep Clinical Hypnosis Healing Sleep Music)
On Beş Dakikada Uykuya Dalma Meditasyonu
Orman Sesleri – Uyku, Rahatlama, Odaklanma ve Meditasyonu
Yorum Yaz