Mindful Yeme Grup Terapisi

Yeme Psikolojisi ve Beslenme Biyolojisini Birleştiren 8 Haftalık Duygu Odaklı Grup Terapisi 

Bedenimiz bizim müttefikimiz, en yakın arkadaşımız, rehberimiz…  Son nefesimize kadar bizimle beraber olan en önemli parçamız. Onu derinden tanımaya, onun ihtiyaçlarını anlamaya ve onunla keyifli, eğlenceli, doyumlu bir hayat sürmeye hakkımız yok mu?

Kimler Katılmalı?

• Bedenini sevmeyenler, ondan memnun olmayanlar
• Etrafından bedenleriyle ilgili yoğun eleştiri, yargı duyanlar
• Sürekli “kilo al-ver” kısır döngüsünden çıkamayanlar
• Keyif aldıkları yiyeceklerden sonra suçluluk hissedenler
• Gizli yemek yeme ihtiyacı hissedenler
• Yemeklerin çoğunu gece geç vakitte yiyenler
• Kilo almamak için sıradışı davranışları olanlar (kendini kusturma, aşırı spor yapma, laksatif kullanma…)
• Takıntılı seviyede “sağlıklı yeme” davranışında bulunanlar
• Kendilerini bu konularda yalnız hissedenler

Bu program katılımcıların; 

• yiyeceklerin fizyolojik, psikolojik ve duygusal etkilerini anlamalarını, 
• bedenlerini dinlemeyi ve bedenlerinin yeme ihtiyaçlarının farkına varmayı,
• bireysel olarak katılımcıların duygusal yeme temaları üzerinde düşünmelerini, 
• Besinlerin içeriklerini ve makro değerlerini öğrenmelerini,
• çeşitli terapi teknikleri ve grup desteği ile kalıcı olarak sağlıklı kilolarına kavuşmalarını, yaşam ve yeme alışkanlıklarını değiştirmelerini hedefler. 

Programın alt başlıkları ve odaklanılacak konular

Programda konuşulacak konuların başlıkları:

• Duygusal yeme
• Yeme bozuklukları
• Mindful yeme nedir? Nasıl ulaşılır?
• İçimizdeki hangi insanlar/parçalar devrede?
• Kendimize odaklanabilmek
• İlişkilerde denge/dengesizlik hali ve duygusal yemeye etkisi
• Damgalanma
• Duygusal Alet Çantamız
• Set point teorisi
• Beden biyolojisi (farklı hormonlar… kortizol, insulin, vs)
• Besinlerin biyolojisi ve bedenimize etkileri (makro değerler bilgisi)
• İdeal kilo nedir? Nasıl ulaşılır?

Birlikten Güç Doğar: Grup Terapisi

Yapılan araştırmalara göre, klinik ortamda küçük gruplarla yapılan kilo verme çalışmaları, tek başına yapılan girişimlere göre daha etkin ve kalıcı sonuçlar vermektir. Grup çalışmalarında, programı yarıda bırakma oranı daha düşük, kilo verme oranı daha yüksek, daha ekonomik ve sürdürülebilirdir. Bazen gruba katılım kararı, bireysel tedavilere göre daha zor verilmektedir. Bunda da yargılanma, damgalanma, utanma gibi kilo almanın da sebeplerinden olan duygular hakim olabilir. Ancak, çalışmaların da ortaya koyduğu üzere, cesaretle grup çalışmalarına başlayanların, tatmin olarak sonuca ulaşma ve kalıcı sonuçlar deneyimleme ihtimali daha yüksektir. Sosyal destek, yardımlaşma, zor zamanlarda yalnız hissetmeme başarıya ulaşmak için kilit noktalardır.

Programın İçeriği ve İşleyişi

 Mindful Yeme Grup Terapisi,  psikoloji ve beden biyolojisi konularında multidisipliner, deneyimsel bir grup terapisidir. 

• Program online olarak gerçekleştirilecek olup Zoom programı kullanılacaktır.
• 6 hafta boyunca her hafta, haftada bir gün, 2 saat 15 dakika grup oturumu yapılır.
• Deneyimsel bir çalışma olacağı için katılımcı sayısı 20 kişiyle sınırlandırılacaktır.
• Her oturumda Klinik Psikolog Dr. Şeniz Ünal bulunacaktır.
• Program boyunca psikolojik terapi teknikleri, mindfulness egzersizleri ve grup çalışmaları olacaktır.
• Katılımcılardan her hafta yeme-içme günlüğü tutmaları istenecektir.
• Oturumlar arası katılımcıların birbiriyle eşleşeceği bir destek mekanizması oluşturulacaktır. 

Kendinize zaman ayırmanızı, fiziksel ve psikolojik yatırım yapmanızı gerektiren bir programdır.

 

Bu programda fizyolojik ve psikolojik gelişim hedeflenmektedir. Bu nedenle katılmak isteyenlerin programa uygunluğunu anlamak için bir “danışan tanıma formu” doldurulması gerekmektir.

Aşağıdaki kriterlere sahip olanlar için program uygun değildir

• Gebe ya da yeni doğum yapmış olanlar
• Grup içerisinde paylaşım yapmak istemeyenler
• Oturumlar arası çalışmalara günde en az yarım saat vakit ayıramayacaklar
• Psikiyatrik rahatsızlığı bulunanlar
• Alkol ve madde bağımlılığı sorunu yaşayanlar
• Son 3 ay içinde ağır travmatik olay yaşayanlar

Gerektiğinde ön görüşme yapılarak gruba katılım netleştirilir.

Danışan tanıma formu ve ön kayıt için bizi arayabilirsiniz.